らくに短期間(たんきかん)でやせられたらな・・・とダイエットを始める(はじめる)前の人(まえのひと)は、大体(だいたい)そう思う(おもう)ことでしょう。しかしそんなにうまく行か(いか)ないことは、実際(じっさい)ダイエットを始め(はじめ)た人(ひと)なら知っ(しっ)ているはずです。そんなに短期間(たんきかん)で健康的(けんこうてき)に美しく(うつくしく)やせることなんて、そうそうできることではないのです。健康(けんこう)を維持(いじ)するのも、きれいになってそれを保つ(たもつ)のも、その努力(どりょく)を継続(けいぞく)してこその結果(けっか)です。近頃(ちかごろ)ではダイエットのためにウォーキングを始める(はじめる)人(ひと)も多い(おおい)ようですが、これもすぐに結果(けっか)がでるものではありません。ウォーキングの習慣(しゅうかん)がついて初めて(はじめて)、体重(たいじゅう)や体脂肪(たいしぼう)の減少(げんしょう)や筋肉(きんにく)量(りょう)の増加(ぞうか)、疲れ(つかれ)にくさなどの健康(けんこう)効果(こうか)がじわじわと出(で)てくるものです。ウォーキングを習慣づける(しゅうかんづける)ためには、やはりいきなり無理(むり)をせず、からだに負担(ふたん)をかけ過ぎ(すぎ)ない正しい(ただしい)方法(ほうほう)で行なう(おこなう)べきでしょう。運動(うんどう)を行なう(おこなう)前(まえ)には準備(じゅんび)体操(たいそう)をしますね。準備(じゅんび)体操(たいそう)は、からだの柔軟性(じゅうなんせい)を引き出し(ひきだし)、運動中(うんどうちゅう)のけが防止(ぼうし)にもつながります。では、運動(うんどう)を行なっ(おこなっ)た後(あと)の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっ(おこなっ)ているでしょうか。負荷(ふか)の高い(たかい)運動(うんどう)を終え(おえ)た直後(ちょくご)は、まだからだが興奮(こうふん)状態(じょうたい)のままになっています。そこで、徐々に(じょじょに)心拍(しんぱく)を安定(あんてい)させ、疲労(ひろう)回復(かいふく)を早める(はやめる)ためにも、軽い(かるい)体操(たいそう)を行なっ(おこなっ)てクールダウンをすることが大切(たいせつ)になってきます。クールダウンをせずにそのまま翌日(よくじつ)を迎える(むかえる)と、疲労感(ひろうかん)を持ち越し(もちこし)てしまい、それが積み重なる(つみかさなる)と運動(うんどう)を続ける(つづける)ことが難しく(むずかしく)なってしまいます。運動(うんどう)を終え(おえ)たら、準備(じゅんび)体操(たいそう)と同じ(おなじ)一連(いちれん)の動き(うごき)を行なっ(おこなっ)てみてください。また、自宅(じたく)で足指(あしゆび)・足裏(あしうら)のマッサージを行なっ(おこなっ)たり、柔軟体操(じゅうなんたいそう)をするのも効果的(こうかてき)です。入浴(にゅうよく)も疲労(ひろう)回復(かいふく)にはよいのですが、より効果的(こうかてき)なのは心臓(しんぞう)への負担(ふたん)が少ない(すくない)半身浴(はんしんよく)をゆっくりと行なう(おこなう)ことでしょう。ウォーキングでダイエットを成功(せいこう)させるためには、長く(ながく)続ける(つづける)ことが大切(たいせつ)です。明日(あした)も明後日(みょうごにち)も、またその後(あと)も、長く(ながく)歩き続け(あるきつづけ)られるよう、ウォーキング後(ご)のからだのケアをきちんと行なっ(おこなっ)てくださいね。
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