ダイエットとは、そのときだけ体重(たいじゅう)を落とせ(おとせ)ば成功(せいこう)、ではありません。リバウンドを繰り返さ(くりかえさ)ないためにも、太り(ふとり)にくいからだを作る(つくる)ことを目的(もくてき)として取り組む(とりくむ)べきでしょう。脂肪(しぼう)は落とし(おとし)て筋肉(きんにく)は落とさ(おとさ)ない、これがダイエット成功(せいこう)の秘訣(ひけつ)と言え(といえ)ます。筋肉(きんにく)をつけると、その分(そのぶん)、基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)がアップします。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)が上がる(あがる)と、何も(なにも)していなくても消費(しょうひ)するエネルギーもアップするため、ダイエットを終了(しゅうりょう)して食事(しょくじ)をもとに戻し(もどし)てからも、リバウンドしにくくなります。そんな太り(ぶとり)にくいからだを手(て)に入れる(いれる)ため、ウォーキングなどの有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)でからだの脂肪(しぼう)を落とす(おとす)ことにプラスして、筋肉(きんにく)をつけるための運動(うんどう)を組み合わせる(くみあわせる)ことをおすすめします。手軽(てがる)な筋肉(きんにく)運動(うんどう)として、ダンベル体操(たいそう)はどうでしょうか。筋肉(きんにく)を鍛え(きたえ)たい部位(ぶい)によってさまざまな体操(たいそう)がありますが、ここでは、背中(せなか)に効果的(こうかてき)な運動(うんどう)を例(れい)として挙げて(あげて)みます。まず、ダンベルを両手(りょうて)に持ち(もち)、足(あし)を肩幅(かたはば)くらいに開い(ひらい)て腰(こし)を落とし(おとし)て立ち(たち)ます。このとき膝(ひざ)を少し(すこし)曲げて(まげて)、おしりを少し(すこし)突き出す(つきだす)ような姿勢(しせい)になります。次に(つぎに)その姿勢(しせい)から両肘(りょうひじ)を伸ばし(のばし)たままダンベルを横(よこ)に持ち上げ(もちあげ)られることろまで上げ(あげ)、またもとに戻し(もどし)ます。このときの注意点(ちゅういてん)は、腕(うで)を伸ばし(のばし)たまま、また手首(てくび)は動かさ(うごかさ)ないことです。そしてどの動き(うごき)も勢い(いきおい)をつけずにゆっくりと行なっ(おこなっ)てください。これを１０回(かい)、慣れ(なれ)たら２０回(かい)行ない(おこない)ます。ダンベル体操(たいそう)もウォーキングと同じ(おなじ)で、継続(けいぞく)しないと効果(こうか)はでません。「お風呂(おふろ)にお湯(おゆ)をためている間(あいだ)に」とか「このニュース番組(ばんぐみ)の間(あいだ)に」など、毎日(まいにち)の日課(にっか)に取り込む(とりこむ)と続け(つづけ)やすいのではないでしょうか。またエクササイズをわざわざ行なう(おこなう)以外(いがい)にも、日常(にちじょう)の運動量(うんどうりょう)を上げる(あげる)ために、例えば(たとえば)電車(でんしゃ)やバスは基本的(きほんてき)に立っ(たっ)ている、２階(かい)までなら階段(かいだん)を使う(つかう)、など自分(じぶん)の中(なか)でルールを作る(つくる)のもよいでしょう。ダイエットを成功(せいこう)させるには、食事(しょくじ)、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)、筋肉(きんにく)運動(うんどう)、そしてなにより継続(けいぞく)させる気持ち(きもち)が大切(たいせつ)です。美しく(うつくしく)健康的(けんこうてき)になった自分(じぶん)の姿(すがた)をイメージして、今日(きょう)も張り切っ(はりきっ)て動き(うごき)ましょう。
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